知識(shí)分子 X Physics World，帶你走進(jìn)英國(guó)媒體視角下的科學(xué)議題
如何消除學(xué)術(shù)倦怠？荷蘭奈梅亨高磁場(chǎng)實(shí)驗(yàn)室的凝聚態(tài)物理博士研究生Caitlin Duffy認(rèn)為，培養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室之外的興趣很重要。
責(zé)編｜陳曉雪
圖1 當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)，即使是最喜愛的工作也很難享受，但為愛好或社交生活留出時(shí)間可以有效防止倦怠 | 圖源：pexels.com
不久前，我坐在辦公桌前，面對(duì)著空空的沾滿了咖啡漬的馬克杯和一堆讀了一半的論文。瞥了一眼時(shí)鐘，星期六晚上的九點(diǎn)半。那周，我大部分時(shí)間都在批改試卷，而在此之前的一周，我一直在瘋狂地趕一個(gè)研究計(jì)劃的“死線”（DDL）。我知道，接下來(lái)的一周，我的大部分時(shí)間都將花在同行評(píng)議上。我的待辦清單越來(lái)越長(zhǎng)，完成一件事，又增加至少兩個(gè)新的事項(xiàng)，似乎看不到盡頭。更糟心的是，當(dāng)我燒壺水準(zhǔn)備攝入更多咖啡因時(shí)，社交媒體刷到到一大堆家人和朋友玩樂的帖子，再看看自己，拿著每周40個(gè)小時(shí)的報(bào)酬，卻要工作60多個(gè)小時(shí)。在接二連三的要求之下，博士生們往往別無(wú)選擇。今年早些時(shí)候，我在美國(guó)佛羅里達(dá)州塔拉哈西的一個(gè)實(shí)驗(yàn)站呆了一周，那里的每一分鐘實(shí)驗(yàn)機(jī)時(shí)都很寶貴。當(dāng)我回到荷蘭東部奈梅亨的家時(shí)，我還在忍受著時(shí)差的困擾，接著不得不在實(shí)驗(yàn)室上七天早班。之后的一周，是在法國(guó)萊蘇什的一所學(xué)校度過。在這些之外，我還有教學(xué)和指導(dǎo)的職責(zé)，要寫文章，參加研討會(huì)和趕不同的DDL。我對(duì)自己的生活幾乎沒有掌控。這段時(shí)間結(jié)束后，我甚至無(wú)法想象要連續(xù)幾周去實(shí)驗(yàn)室的情景。歸根結(jié)底，在工作壓力大、時(shí)間長(zhǎng)的領(lǐng)域競(jìng)爭(zhēng)，是無(wú)以名狀的自虐行為，很容易忘記物理學(xué)的純粹樂趣。在不相關(guān)的任務(wù)之間跳來(lái)跳去，需要消耗大量的精力；長(zhǎng)時(shí)間如此，則需要更多的精力。幾乎沒有什么滿足感，任何成就感都很快被下一個(gè)迫在眉睫的死線所掩蓋時(shí)，就更是如此了。甚至當(dāng)你應(yīng)該用蛋糕或一杯汽水來(lái)慶祝在高影響因子期刊上發(fā)表的新論文時(shí)，這一絲的愉悅感，可能很快就被下篇論文的消極審稿意見驅(qū)散。在“起床、洗漱、工作”這種機(jī)械性往復(fù)的日子里，如果我們想要在工作的惡性循環(huán)中生存下來(lái)，把時(shí)間留給愛好和生活中的其他人至關(guān)重要。即使只是一天中的一個(gè)小時(shí)，也要把它們作為優(yōu)先事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)和社交是健康身心的關(guān)鍵——也要能夠逃離造成壓力的環(huán)境。對(duì)于那些認(rèn)為自己的每一個(gè)小時(shí)都應(yīng)該花在實(shí)驗(yàn)室里的博士生來(lái)說，這點(diǎn)很容易被遺忘。我個(gè)人很重視運(yùn)動(dòng)。在幾個(gè)月的旅行和實(shí)驗(yàn)中，我在每個(gè)目的地都找了最近的健身房，并忘掉那些等待著的數(shù)百個(gè)數(shù)據(jù)文件。我在佛羅里達(dá)州的日出中結(jié)束晨跑，在巴黎的健身房里躲避暴風(fēng)雪，等樣品冷卻時(shí)在離實(shí)驗(yàn)室三分鐘路程的體育中心充電加油。讀博期間，我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的作用，它讓我保持清醒并給我?guī)?lái)成功和多巴胺，即使在最糟糕的日子里也是如此。來(lái)自實(shí)驗(yàn)室和辦公室之外的友情和支持令人神清氣爽。雖然不是每個(gè)人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但加入編織或徒步旅行小組之類的其他娛樂活動(dòng)也可以——嘗試任何讓你的身心從工作中脫離出來(lái)的活動(dòng)。當(dāng)然，管理頭重腳輕的學(xué)術(shù)積木游戲并不僅限于博士生。資深學(xué)者們還必須管理和領(lǐng)導(dǎo)小組，并促進(jìn)新的和現(xiàn)有的合作。偏重于一項(xiàng)任務(wù)是一種賭博，而把工作某個(gè)方面的責(zé)任交付給別人，會(huì)讓人覺得是一種軟弱的表現(xiàn)。另一方面，為了證明自己的能力而把任務(wù)都積攢起來(lái)，也可能是一種軟弱的表現(xiàn)，也是造成倦怠的原因——更不用說令人沮喪的負(fù)面教學(xué)評(píng)價(jià)了。在學(xué)術(shù)界追求成功不是普通馬拉松，是一場(chǎng)超級(jí)馬拉松——當(dāng)然也不是沖刺。在開始攻讀博士學(xué)位以及在學(xué)習(xí)過程中，了解這一點(diǎn)至關(guān)重要，因?yàn)榻K點(diǎn)線可能很遠(yuǎn)，而且旅程往往是殘酷的。規(guī)劃是至關(guān)重要的——不僅對(duì)于工作本身，還包括對(duì)工作以外的生活。忽視自己和他人就像騎著一輛輪胎漏氣、鏈條生銹的自行車：你會(huì)到達(dá)目的地，但這樣做可能會(huì)傷害自己和他人。所以，當(dāng)你下次發(fā)現(xiàn)自己在周六晚上九點(diǎn)半還坐在辦公桌前時(shí)，請(qǐng)深呼吸并提醒自己，你已經(jīng)在一段長(zhǎng)途旅行的途中。不過，記得在你的優(yōu)先列表中為工作以外的其他事情留出空間，這段旅程將會(huì)變得沒那么難以忍受。Caitlin Duffy是 Physics World 的特約專欄作家，也是荷蘭奈梅亨高磁場(chǎng)實(shí)驗(yàn)室的凝聚態(tài)物理博士生。她的郵箱是duffy@ru.nl。
原文標(biāo)題為 “How to extinguish academic burnout”，首發(fā)于2022年8月出版的 Physics World，英國(guó)物理學(xué)會(huì)出版社授權(quán)《知識(shí)分子》翻譯。未經(jīng)授權(quán)的翻譯是侵權(quán)行為，版權(quán)方將保留追究法律責(zé)任的權(quán)利。登陸 Physics World，關(guān)注日常全球科學(xué)新聞、熱點(diǎn)報(bào)道和評(píng)論。Physics World 幫助學(xué)界與產(chǎn)業(yè)界的研究人員走在世界重大科研突破與跨學(xué)科研究的前沿。原文鏈接：
https://physicsworld.com/a/how-to-extinguish-academic-burnout/
譯名對(duì)照表：
同行評(píng)議 peer review
塔拉哈西 Tallahassee
奈梅亨 Nijmegen
萊蘇什Les Houches
佛羅里達(dá)州 Florida
